Powerjóga je systém cvičení vyvinutý z klasické jógy. Obsahuje souhrn pozic kombinovaných do systému síly a natažení. Tento systém zároveň využívá strečinkové a rehabilitační metody. Využívá jednotlivé základní pozice z jógy, které jsou chronologicky seřazeny v dynamickém sledu za sebou.

Cvičení probíhá v klidném tempu, které je důležité pro zaujetí a zvládnutí správné techniky převedených pozic s důrazem na kvalitu dýchání.

Oproti ostatním typům jógy je Hot Jóga charakteristická tím, že vysoká teplota v místnosti způsobuje, že tělo se účinně zbavuje toxických látek a také to, že teplo umožňuje člověku jít do jednotlivých pozici hlouběji a bezpečnější, protože svaly jsou dostatečně rozehřáté. Horká jóga je také kardiovaskulárním tréninkem, protože námaha prováděna v rozehřáté místnosti zvyšuje srdeční frekvenci. Samozřejmě, cvičení tohoto stylu jógy rozvíjí sílu, pružnost, rovnováhu, tónuje svalstvo, přináší chvíle relaxace a klidu a pomáhá lépe zvládat stres

Samotný význam slova hatha se překládá jako síla nebo úsilí. Doslova to znamená naučit se správně dýchat, úsilí získat psychickou a fyzickou sílu, najít cestu k sobě a vyrovnat se se sebou samým, vyformovat postavu a zharmonizovat mysl a tělo.

Cvičení hatha jógy přináší pocit rozvoje, a to ve dvou rovinách. V mentální (duševní) přináší uklidnění, pocit vyrovnanosti. Ve druhé fyzické zase přináší zlepšení kondice, vitality, pružné svaly a kloubní pohyblivost.

Hathajóga je prvních pět stupňů aštangajogy, fyzické cvičení:

I. stupeň: psychohygienických pouček o chování k okolnímu světu (jáma).

II. stupeň: Poučky o složkách sebevýchovy (nijama).

III. stupeň: Tělesné cvičení, statické polohy (ásana).

IV. stupeň: Dychové cvičení (pránajáma).

V. stupeň: Odtažení mysli od rušivých vlivů, které působí na tělesné smysly (pratjahára).

Iyengar jóga vychází z hatha jógy, přičemž je složena z více než 200 jógových pozic a několika technik dýchání. Její zakladatel dbal na to, aby zohlednila individualitu každého člověka a mohl se v ní postupně zdokonalovat.

Iyengar se snažil, aby se jóga stala bližší modernímu člověku, a proto v tomto stylu jógy nenajdete přehnanou spiritualitu, spojenou například s odříkáním manter. Její podstata spočívá v tom, že pokud člověk “zapracuje” na své fyzické stránce prostřednictvím ásan, jógového dýchání apod., Projeví se to pozitivně i na jeho psychické stránce.

Jin jóga patří mezi statické styly jógy. Jejím hlavním cílem je obnovit přirozenou životní energii, protože pokud existují v těle bloky a energie nemůže volně proudit, odráží se to negativně na fyzickém i psychickém zdraví člověka. Cílem jin jógy je tedy nejen zlepšit zdravotní stav člověka a jeho psychiku, ale také naučit ho žít v přítomnosti a těšit se ze života. Tento druh jógy bude vyhovovat všem, kteří milují pomalé a klidné cvičení.

Pilates je cvičební metoda, která je rozšířená po celém světě. Pravidelné cvičení Pilates pomohlo mnoha lidem zmírnit či dokonce odstranit bolest zad, zeštíhlit a zpevnit tělo s důrazem na střed těla, zlepšit držení těla, eliminovat stres, zvýšit obratnost i vytrvalost.

Benefitů Pilates je mnoho, důležité je však při cvičení dodržovat 7 základních principů. Patří sem maximální koncentrace na prováděný pohyb, preciznost a kontrolování provedení každého cviku, správné dýchání, centrum těla (tzv. Powerhouse). Také je potřeba vnímat své tělo a naučit se ho ovládat. Samozřejmě, bez pravidelnosti to nepůjde. Ta je také jednou ze zásad Pilates.